El deporte ayuda a las mujeres maduras a estar en forma

deporte y mujeres maduras

Cuando se llega a cierta edad, es fácil que el cuerpo se resienta. Los músculos ya no son los de antes, no se está tanto en forma, etc. Por eso es importante realizar ejercicios de mantenimiento y así poder estar en forma. Las mujeres maduras y no nos referimos a las maduras follando que también aún sirven para muchas cosas… ¡incluso para el sexo!

Deporte para mujeres maduras

 

  • Salir a caminar un poco cada día: es lo más recomendado y lo más habitual. La mayoría de mujeres salen a caminar cada día y hacen bien, porque no solo ayuda a favorecer la circulación sino que además va bien para el corazón y para el cerebro, ya que se facilita que la sangre circule más. Lo que puedes hacer es ir a caminar un poco cada día por el barrio, y mejor si te puede acompañar una amiga, así se hace menos pesado. Eso sí, mejor no hablar mucho o sino uno se cansa más. Si prefieres ir sola, lo que puedes hacer es buscar música que te guste y equiparte con unos buenos auriculares. ¡Te sentirás bien con la música acompañándote!

  • Si te animas, corre: pero solo si te sientes en forma para hacerlo. No todo el mundo sirve para correr, requiere un esfuerzo extra si lo comparas con el hecho de caminar… pero si cada día caminas un poco y vas aumentado el ritmo, quizá un día te sientas ya preparada para correr dos o tres quilómetros.
  • Sube baja escaleras: subir y bajar escaleras va muy bien, pero aquí queremos dar un gran consejo: si tienes dolor de rodillas mejor evítalo, porque cuando acabes te dolerán el doble. Lo ideal es que te acostumbres a subir un piso o dos cada día, evitando al máximo los ascensores.
  • Movimientos de brazos y pernas: para favorecer la circulación de las extremidades, es bueno moverlos a menudo. Podéis hacer series de varios minutos, incluso levantando algunos objetos: si no se tienen a mano unas pesas, podéis hacerlo con botellas de agua pequeñas, incluso añadiendo un poco de peso cada día (esto es fácil, se puede hacer con arena).
  • Piscina: también es muy recomendable ir a la piscina. En verano si se vive en el mar pues ya está: con la playa ya es suficiente… pero si es invierno o en tu ciudad no hay playa, puedes apuntarte a la piscina municipal. Hay buenas tarifas y si te lo tomas como rutina verás que poco a poco te vas sintiendo mejor: los beneficios del agua son muchos!
  • Abdominales y flexiones: pero solo si se tiene buen nivel. Se trata ya de ejercicios de más alta categoría digamos. Para hacer flexiones tienes que tener buena fuerza en los brazos o no podrás levantar tu propio cuerpo. Para las abdominales, es mejor empezar haciendo pocas, pequeñas series. Si tienes dudas también puedes consultar con un entrenador personal o intentar descargarte alguna aplicación que te ayude a preparar los ejercicios.